키 크는 음식 성장기에 좋은 음식먹고 키가 쑥쑥~!!

성장기에는 균형 잡힌 식단과 적당한 운동,

충분한 수면, 스트레스 관리 등 키 성장에는 다양한 요소가 있습니다.

 

성장기에는  근육과 뼈 성장을 위해

단백질, 칼슘, 비타민D 등 균형 잡힌 영양소가 필요합니다.

오늘은 균형 잡힌 식단, 키 크는 음식과

키 성장에 방해가 되는 음식을 소개하겠습니다.

키 크는 음식

치즈

성장기 근육성장에 도움을 주는

단백질, 지방, 비타민이 많이 들어있습니다.

 

버섯

양질의 단백질과 비타민B2, D가 풍부합니다.

 

계란

단백질이 풍부하고, 비타민과 무기질 등

우리 몸에 필요한 필수 아미노산을 골고루 갖추고 있어,

성장기에 좋은 식품입니다.

 

고등어

EPA와 DHA의 보고!

자라나는 아이들이나 수험생들에게

아주 좋은 생선입니다.

 

굴

성장기에 필요한 칼슘과 아연이 풍부합니다.

서양에서는 5월~8월은

굴을 먹지 않는다고 합니다.

성장기 아이들은 굴을 먹을 때

익혀서 먹는 걸 추천합니다.

 

오징어

타우린의 보고 오징어는

100g당 단백질 함유량이 

수산물 중 가장 많으며,

필수 아미노산 다량 함유하고 있습니다.

 

견과류

미국 타임이 선정한 10대 건강식품

호두, 잣, 아몬드 같은 견과류는

탄수화물, 단백질, 지방, 무기질 등

각종 영양소가 듬뿍 들어있는 식품입니다.

 

붉은 고기(소고기, 돼지고기 등)

성장기에 근육성장에 도움을 주는 단백질과

철분이 풍부합니다.

 

브로콜리

항산화 물질과 다량의 칼슘 함유

장면역, 장 건강, 뼈와 지능 발달에 도움을 줍니다.

 

새우

고단백, 저지방 식품

키토산, 칼슘, 타우린이 풍부하게 들어 있어

성장 발육에 효과적입니다.

 

두부

밭에서 나는 소고기인 콩으로 만든 음식으로

식물성 단백질이 풍부하고 

포화지방 대신 식물성 지방이 들어있습니다.

 

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키 성장에 방해가 되는 음식들

탄산

착색 원료와 인산이

성장호르몬 분비를 방해하고,

뼈를 약하게 만든다고 합니다.

 

패스트푸드(햄버거, 피자, 라면 등)

동물성 지방 함량이 높고, 고열량 식품으로

비만을 초래합니다.

영양섭취를 방해해

비타민이나 무기질 결핍을 일으킵니다.

 

초콜릿 사탕, 과일 음료 등

유기산과 당분이 다량 포함되어 있어,

칼슘 흡수와 성장호르몬 분비를 방해합니다.

 

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우리 성장기 아이들

키 크는 음식 골고루 해주시고

키 성장에 도움을 주세요~