운동후 탄수화물
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헬린이를 위한 기본 헬스용어(헬린이, 헬창, 3대, 1RM 등) 어깨넓어지는 운동까지생활 2022. 10. 7. 21:31
헬린이를 위한 기본 헬스 용어, 어깨 넓어지는 운동, 분할 운동 등 헬스 초보, 헬스를 이제 시작하는 헬린이 분들을 위해 준비했습니다. 헬스를 하는 이유는 건강도 있겠지만, 근육을 만들어 넓은 어깨를 가진 멋진 몸을 만드는 것 일 겁니다. 근육을 키우기 위해서는 근육에 자극을 주어 근육에 미세 상처를 입히고, 그 상처를 회복하는 과정에서 더 크고 강한 근육이 만들어지는 것이 근성장입니다. 근성장에는 운동, 휴식, 영양 3요소가 있습니다. 운동 일주일에 같은 부위의 근육을 2회 이상 해줘야 합니다. 휴식 대근육 회복 시간은 2~3일 시간이 필요하고, 소근육 1일의 시간이 필요하다고 합니다. 즉, 큰 근육들은 운동 후 2~3일을 쉬어주어야 하고, 작은 근육들은 매일 운동해도 괜찮습니다. 근육통이 있을 때는 ..