여성호르몬 에스트로겐이 많은 음식 5가지

여성호르몬 에스트로겐이 많은 음식

 

에스트로겐은 여성 호르몬의 하나로 나이가 들수록 에스트로겐 분비가 적어져요. 40대 이상의 여성분들에게 필요한 이러한 에스트로겐 결핍을 개선하기 위해 영양제를 섭취하는 방법도 있지만, 화학적 작용으로 만든 영양제는 부작용의 위험이 있어요.

그래서 오늘은 에스트로겐을 함유하고 있는 음식들을 알아보도록해요.

 

에스트로겐이란?

피부 호르몬의 일종으로 피부의 수분, 광택, 임신 기능 등에 중요한 역할을 합니다. 여성의 2차 성징에 매우 중요한 호르몬으로 여성에 있어 2차 성징의 특징인 가슴 발달과 생리 주기에 큰 영향을 줍니다.

에스트로겐 결핍

주로 폐경기의 여성이나 자궁제거 수술을 받은 여성에게 주로 나타납니다. 또 격한 운동, 다이어트, 뇌하수체 기능 저하 등 원인이 될 수 있습니다.

• 생리주기가 짧아지거나 생리가 멈춰요.
• 생리 전 편두통이 생길 수도 있어요.
• 갑자기 열이 나거나 땀이 나요.
• 수면 장애를 경험합니다.
• 질 내부가 건조해지고 내벽이 얇아져요.
• 성적 욕구가 낮아져요.
• 감정 기복이 심해져요.

주로 갱년기 여성분들에게 나타나는 증상들이에요. 

 

 

 

 

 

에스트로겐 과다

당뇨, 고혈압, 비만 혹은 피임약의 과다 복용 등 원인이 될 수 있습니다.

• 허리, 엉덩이, 허벅지 지방이 증가해요.
• 생리 양이 적거나 많아요.
• 생리 전 증상이 심해요.
• 여성 질환의 발생률이 높아져요.
• 잦은 피로감을 느껴요.
• 우울증이나 불안감을 경험해요.
• 남성은 여성형 유방, 발기부전, 불임 등이 나타나요.

에스트로겐이 풍부한 음식

석류

갱년기 여성에게 좋은 음식으로 유명하죠. 천연식물성 에스트로겐이 들어있어요. 그리고 열매와 껍질에 고혈압, 동맥경화 예방에 효과가 있어요. 각종 비타민들도 많이 함유하고 있어 피부미용에도 좋아요.

콩

콩에는 석류와 마찬가지로 식물성 에스트로겐이 들어있요. 이소플라본은 골밀도를 증가시키고 칼슘과 함께 먹으면 폐경기 여성분들의 골밀도 감소를 예방할 수 있어요.

칡

발한, 해열 등의 효과가 있어 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 많이 돼요. 역시 에스트로겐을 많이 함유하고 있어요.

아미씨

리그난 식물성에스트로겐을 함유하고 있고, 특히 항암 효과가 높다고 해요. 오메가 3 지방산이 많이 함유되어 있어 심장질환, 골혈압 등에 도움이 된다고 해요.

참깨

에스트로겐이 많은 음식으로 미네랄과 아미노산이 풍부해 에스트로겐 수치를 유지하는데 도움을 줍니다, 

 

지금까지 에스트로겐이 많은 음식을 알아봤는데요. 폐경기 여성분들은 여성호르몬이 부족해 안면홍조, 발한 등을 경험하게 되는데 증상이 더 심하신 분들은 피로감, 불안감, 우울증 등 심리적 증상까지 나타난다고 해요. 따라서 에스트로겐이 많이 들어있는 음식을 먹으면서 적당한 수치를 유지해 주는 게 좋아요.

그리고 에스트로겐은 여자뿐만 아니라 남성에게도 큰 영향을 줘요. 부족시 복부 지방 증가와 성적 욕구가 감소된다고 해요. 과다시 여성형 유방, 발기부전, 불임 등이 나타나요.